Главная Кроме того Скандинавская ходьба – для здоровья и бодрости
28.09.2018
Просмотров: 1131, комментариев: 0

Скандинавская ходьба – для здоровья и бодрости

 Важной особенностью скандинавской ходьбы  является то, что она доступна любому желающему, вне зависимости от пола, возраста, и физической подготовки, экономична – нужны лишь специальные палки.

При скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70. Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). В отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Польза скандинавской ходьбы:

– улучшение работы сердечно-сосудистой  и дыхательной систем;

– снижение риска возникновения инфаркта миокарда;

– регулирование артериального давления;

– нагрузка на мышцы плечевого пояса и верхних конечностей;

– нагрузка распределяется практически на все мышцы организма;

– снижается нагрузка на позвоночник и крупные суставы нижних конечностей;

– идеальна для коррекции осанки;

– профилактика остеопороза;

– коррекция избыточной массы тела;

– нормализация обмена веществ;

– минимальный риск получения травмы;

– укрепление иммунной системы;

– регуляция деятельности кишечника;

– препятствие появлению и развитию психологических проблем;

– отсутствие ограничений по возрасту;

– улучшение качества жизни.

Кроме того, данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

– период реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате;

– патология дыхательной системы (бронхиальная астма и др.);

– патология сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия);

– остеохондроз позвоночника;

– заболевания суставов нижних конечностей;

– нарушение осанки, сколиоз различной степени выраженности;

–ожирение;

– неврозы, депрессии.

 Для этого вида спортивных занятий минимум противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку. Прогулки следует отложить в случаях, острых заболеваний, обострении любых хронических патологий с выраженным болевым синдромом.

Физическую нагрузку можно подобрать индивидуально в зависимости от возраста и физического состояния человека. Правильно выбрать режим физической активности, продолжительность и интенсивность тренировки, научить контролировать свое состояние поможет врач по лечебной физкультуре.

Перед началом занятий, особенно при наличии у вас в анамнезе патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Положительный эффект от ходьбы достигается при регулярных занятиях продолжительностью от 1 до 1,5 часа до 4 раз в неделю. Полезное упражнение базируется наследующих принципах:

  Всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки.

1.  Нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты.

2. Вдох делается через нос, выдох — через рот.

3.  Шаги делаются перекатом с пятки на носок.

4.   Тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

·   сколиозе;

·   остеохондрозе;

·    избыточном весе;

·   вегето-сосудистой дистонии;

·    болезнях дыхательных путей;

·    паркинсонизме;

·    бессоннице;

·    запорах и других.

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

·  снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;

·   повышает подвижность;

·  нормализует обмен веществ;

·  улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;

·   увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;

·   снижает боли при заболеваниях позвоночника.

Количество ее противопоказаний минимально:

·   сердечная недостаточность;

·   кровотечения при беременности;

·   воспаления в области малого таза;

·   болезни суставов;

·   любые инфекции;

·   простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность

Скандинавская ходьба: техника

1. Процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы.

2. Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.

3. Держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.

4. Держите плечи расслабленными и опущенными вниз.

5. Руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди).

6.  Используйте более длинные шаги, чем обычно.

7. Во время движения руки должны двигаться, как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты.

8.  Выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. (Как пример одного из вариантов дыхания: на первые два шага вдох, на третий–пятый выдох).

9.  При отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка.

10. Рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

ОШИБКИ

·    сгибание рук в локте. Все движения верха в «скандинавке» идут от плеча и прямой рукой (в т.ч. отталкивание);

·   урезание амплитуды. Рука должна двигаться, как маятник, и совершать полноценный мах;

·   перенос палок. Палка не переносится в кулаке и втыкается в поверхность, а следует за рукой;

·   сильное сжатие палки в кулаке. Держать палку нужно между большим и указательным пальцами, слегка сжимая ее в кулаке;

·   сведение/раскидывание палок. Палки должны идти ровно и быть параллельно друг другу;

·   имитация отталкивания. Переносите вес тела на руки и активно ими отталкивайтесь, как при лыжной езде;

·    «лыжная» походка. Движения в скандинавке, как при обычной ходьбе – без всякого скольжения.

 

Фото из интернета

Комментарии

каталог организаций