Поза кролика

Название: Поза Кролика (Сасангасана)

Описание: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, спина согнута в дугу, голова опущена на пол. Ладони обхватывают пятки.

Рекомендации и особенности: исходное положение – Поза Ребенка. После этого нужно взяться за пятки и упереться лбом в колени. При этом макушка должна оставаться на полу. На выдохе начинайте тянуть бедра вверх, сгибая спину. Следует оставаться в позе в течение нескольких секунд. Асана противопоказана при травмах спины и шеи.

Эффект: асана позволяет растянуть позвоночник, а также мышцы шеи и рук. Поза укрепляет эндокринную систему, иммунитет.

Шашанскасана — отличная асана для снятия напряжения, физического и ментального. Асана успокаивает нервы, снимает стресс, устраняет боли в шейном отделе позвоночника и пояснице. Её можно практиковать как в паузах между асанами, так и в качестве самостоятельного, отдельного упражнения.

Исходное положение сидя на пятках, позвоночник выпрямлен, плечи расправлены, руки вытянуты на бёдрах. Выполнить полный вдох и с выдохом наклониться вперёд, голова устанавливается на коврик теменной частью, руки переводятся назад и ладони опускаются на пятки. Выполняется задержка на выдохе до дискомфорта. Затем снова выполняется вдох и тело возвращается в первоначальное, исходное положение.

При регулярной практике этой асаны уходят зажимы в плечах и позвоночнике, повышается подвижность коленей и лодыжек. Постепенно сходит жировая прослойка с боков и области живота, укрепляется плечевой пояс. Повышается гибкость позвоночного столба, что положительно сказывается на выравнивании осанки, и выпрямлении тела при ходьбе.

При всей своей пользе асана имеет некоторые противопоказания к выполнению. Не следует её делать при беременности, особенно на поздних сроках. Если есть проблемы с нарушением функционирования щитовидной железы запрещается выполнять наклоны голов вперёд. Также следует соблюдать осторожность тем, у кого есть травмы коленных суставов.

Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал , чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.

Хотите стойку на голове, но не знаете с чего начать? Начните с этой асаны!

Поза Кролика (Зайца)Sasangasana (от Sasang- заяц) замечательная поза с множеством эффектов. Эту асану стоит выполнять крайне аккуратно, так как часть веса уходит на голову, что может негативно сказаться на шее. Именно поэтому крайне важно не смотреть по сторонам когда вы находитесь в позе. Для этого убедитесь, что знаете как войти в позу перед тем, как ее выполнять! Скорее всего по причинам веса на голове, эту позу крайне редко используют в последовательностях, но она крайне полезна, а также служит отличной компенсацией после прогибов.

Эффекты:

  • Вытягивает позвоночник, плечи и руки
  • Массажирует внутренние органы
  • Оздоравливает гормональную систему
  • Подготавливает к стойке на голове
  • Убирает лишнее с живота и талии
  • Успокаивает нервную систему
  • Техника выполнения:

    из положения сидя на стопах

  • Захватите ваши стопы руками с внешних сторон : посередине между пяткой и носком таким образом, чтобы большие пальцы были снаружи, а остальные внутри
  • На вдохе вытянитесь за макушкой вверх, удлините позвоночник
  • На выдохе прижмите подбородок к груди и скругляя спину наклонитесь вниз
  • Как только лоб коснется коленей, а макушка пола, поднимите таз вверх
  • Тяните стопы на себя используя захват рук и одновременно прижимайте носки к полу
  • Поднимайте выше таз и максимально втяните живот в себя, продолжая скруглять спину
  • Только 20% веса должно быть на голове, остальное — это сила захвата ваших рук за стопы
  • Соедините пятки вместе, колени вместе и выровняйте руки, прижимая локти с двух сторон от корпуса
  • Сделайте 5-7 полноценных вдохов и выдохов и продолжайте работать в позе
  • У вас должно быть ощущение, что вы сделаете кувырок вперед, если бы не сила ваших рук
  • Медленно выйдите из позы, раскругляя спину, подбородок последний

Автор: Алексей Шевченко 08 апреля 2017 23:47 Категория: Физическая активность

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня мы поговорим на тему поза кролика в йоге. Я выбрал ее потому, что она, так прекрасно помогает мне растягивать спину и избавляться от сутулости, к которой склонен каждый, кто вынужден много времени проводить, сидя за компьютером.

Кролик, заяц, сасангасана, шашангасана

Поза кролика, или, как ее еще называют, поза зайца, настолько полезна для здоровья, что ее правильнее было бы назвать «лечебная поза». В йоге для нее используется название сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

Несмотря на всю внешнюю простоту, ее действие на организм удивительно мощное, так как она:

  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • улучшает осанку;
  • улучшает питание межпозвоночных дисков и предотвращает развитие грыжи;
  • значительно улучшает пищеварение;
  • стимулирует работу печени;
  • улучшает питание нервной системы;
  • улучшает функцию иммунной системы.
  • Кроме того, шашангасана, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при тонзиллите и простуде.

    Как нужно выполнять позу кролика

    1. Принять исходное положение, сидя на пятках.
    2. Выдохнуть весь воздух из легких, согнуться калачиком и ухватиться руками за пятки так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вверх.
    3. Держимся руками за пятки и продолжаем увеличивать изгиб спины – для этого нужно упереться теменем в пол и прижать подбородок к груди.
    4. Поднимите бедра, будто хотите перекувырнуться через голову. При этом на вас нахлынет восхитительно чувство, как будто «отлегло от сердца».
    5. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов-выдохов.
    6. Есть и другой вариант позы зайца: руки нужно сцепить за спиной в замок, и когда голова будет максимально притянута к коленям, прямые сцепленные руки нужно поднять вверх.

      Полезные советы

      Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть. От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

      В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

      Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны. Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

      Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

      Также можно приобрести носки для занятий йогой,

      либо даже связать их самостоятельно. Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

      Не делайте ошибок

      Новичкам, которые только начинают осваивать сасангасану, вначале бывает довольно трудно свернуться в ровный клубок. При этом многие непроизвольно делают следующее «упрощение»: ставят голову не на темя, а на лоб.

      Но такое отклонение от правил создает повышенное сжатие позвоночника, поэтому делать так не стоит.

      Если поставить голову на темя слишком трудно, то нужно сделать следующее:

    7. сядьте на пятки и переплетите пальцы;
    8. положите сжатые руки на затылок;
    9. медленно прижимайте подбородок к груди, осторожно надавливая на голову руками. Вскоре вы сможете установить голову в правильную позицию.
    10. Кролик защитит вас от гормонального дисбаланса

      Гормональный дисбаланс образуется из-за сбоев в работе органов эндокринной системы. Эта система включает в себя множество желез, вырабатывающих особые вещества, которые регулируют рост организма, обмен веществ и сексуальное поведение. Поэтому даже незначительное отклонение от нормы немедленно ставит под угрозу здоровье всего организма и даже будущих поколений.

      Техника выполнения.

      Сядьте на пол, ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поместите ее стопу под правую ягодицу. То же самое повторите с левой ногой. Сидя на пятках с обращенными назад пальцами ног руки положите на колени.

      Сделайте медленный ровный вдох через нос, после этого возьмитесь руками за пятки так, чтобы большие пальцы были наружу. На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз, по возможности лоб должен коснуться коврика возле коленей.

      После этого упритесь теменем в пол, прижмите подбородок к груди и начните продвигать ягодицы и спину вперед. Ноги при этом положения не меняют и четко зафиксированы! Двигайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.

      Дыхание. Дыхание должно быть по возможности спокойным и ровным.

      Продолжительность и повторы. За время пребывания в позе необходимо выполнить от 4 до 8 дыхательных циклов. Количество повторений асаны необходимо со временем довести до трех.

      Действие на организм. При выполнении позы кролика основное внимание уделяется позвоночнику. Благодаря асане развивается его гибкость, так как нагрузка равномерно распределяется на все позвонки, но прежде всего на верхнегрудной его отдел. Кроме того, позитивные изменения происходят и в ряде внутренних органов: печени, селезенки, щитовидной железы, – а также нормализуется пищеварение. Кроме того, считается, что выполнение этой асаны помогает при анемии (малокровии), укрепляет нервную систему, обеспечивает приток крови к мозгу.

      Подготовительные позы. Вирасана (поза героя), Баласана (польза ребенка), Уштрасана (поза верблюда).

      Последующие позы. Сасангасана является подготовительной для выполнения сложной перевернутой позы – Саламба Ширшасану (стойка на голове с опорой). Освоив позу кролика, со временем вы сможете выполнять и эту сложную стойку на голове. А непосредственно после выполнения Сасангасаны на занятии лучше всего выполнить компенсирующую Ардха-Курмасану (позу получерепахи), а также Вирасану (позу героя), Баласану (позу ребенка), Симхасану (позу льва).

      Противопоказания. Травмы, воспаления, боли в коленях, плечевом поясе и позвоночнике.

      Похожие записи:

      Техника выполнения Вариант 1. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

      Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв .

      Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

      Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь .

      Техника выполнения. Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды). Встаньте в позу стола, затем .

      Добавить комментарий Отменить ответ

      Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

      Статическая поза кролика требует некоторой сноровки для выполнения. Вам может потребоваться коврик или плед, приготовьте его заранее.

      Займите позицию стоя на коленях. Если вам тяжело дается нагрузка на коленные суставы, положите свернутый коврик или плед под коленки для облегчения нагрузки. Сохраняйте размеренное и глубокое дыхание. Наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола. Лоб положите на пол. Обязательным условием является прямая шея, не подворачивайте голову под себя. Для сохранения равновесия слегка разведите колени. Поместите руки вдоль туловища с обеих сторон, ладони поверните к небу. Голени оторвите от пола. Шея и спина должны быть выпрямлены, для этого немного сдвиньте лопатки друг к другу. Вам необходимо зафиксировать положение и найти точку баланса. Как только позиция станет устойчивой, скрепите руки за спиной в Замок Венеры.

      Поза Кролика развивает баланс и чувство равновесия. Происходит стимуляция чакры Аджна, располагающейся на лбу между бровями. Это так называемый “третий глаз” человека. Кроме того, асана применяется для релаксации и отдыха.

      Cкачать АСАНУ ПОЗА КРОЛИКА

      Оставить комментарий

      Расклады на картах Таро

      Рассчитать лунный день

      Крийя для укрепления иммунной системы помогает справиться с внутренним гневом и злостью. Эти чувства способны разрушить человека изнутри, если не давать им выхода. Необходимо развивать самоконтроль, чтобы учится контролировать чувства и эмоции. Когда вы научитесь контролировать свои чувства и сознательно выпускать скопившийся гнев, вы избавитесь от негативного воздействия этого чувства на организм.
      Первое упражнение направлено на реализацию внутренней злости и гнева через движение. Глубокое дыхание помогает обрести контроль, а также наполняет организм кислородом. Второе упражнение достаточно интенсивное. Оно выполняется с помощью мощного дыхания, и воздействует на печень. Регулярная практика этой асаны помогает очистить и восстановить печень. Третье и четверное упражнение помогают развить телесный и духовный самоконтроль.
      Завершается крийя медитацией под звуки гонга, что способствует глубокому расслаблению и успокоению. Вы ощутите внутреннюю гармонию и спокойствие.

      Скачать Крийю для укрепления иммунной системы №1

      Звукотерапия на сегодняшний день является малоизученной областью традиционной медицины, хотя ее положительные результаты доказаны научно. В основе методики лечения звуком лежит принцип резонирования различных звуков с внутренними органами человека. Другими словами, частотные колебания, создаваемые звуком, воздействуют на организм человека в целом и его функциональные системы, оздоравливая и омолаживая его. Однако, не каждый звук полезен для организма. Некоторые сочетания звуков могут быть неприятны для человека, а их частотные колебания неблагоприятны для организма.

      Существует несколько направлений звукотерапии:

    11. Музыкотерапия,
    12. Словотерапия,
    13. Лечение звуками природы,
    14. Гонг-терапия,
    15. Арфа-терапия и другие.
    16. Как показывают исследования, звукотерапия особенно благоприятна при лечении таких заболеваний, как депрессия, различные фобии, истерические состояния, неврозы, наркотическая или алкогольная зависимость. Вибрации, проходящие через тело, настраивают все органы на правильную работу, ту, которая заложена природой.

      Для жителей мегаполисов звукотерапия просто необходима, так как шум большого города отрывает человека от природных звуковых частот, диссонирует с его внутренним миром. Вот почему жители больших городов часто страдают бессонницей, повышенной раздражительностью и депрессией. Особенно благоприятна будет гонг-терапия или лечение звуками природы.

      Звукотерапия оказывает воздействие не только на физическое, но и на душевное здоровье человека. Многие из нас замечали способность музыки, например, поднять настроение или, наоборот, вызвать меланхолию и тоску. Но звук способен не только изменить настроение. Ему под силу в корне преобразовать ваше психоэмоциональное состояние. Также доказано, что звук некоторых музыкальных инструментов способен повысить работоспособность человека, так как активизирует мозговую деятельность.

      Гонг — терапия включает в себя два вида воздействия на организм: акустическое и вибрационное. Считается, что звук гонга – это звук самой Вселенной, первозданная вибрация, музыка вечности. Тибетские мудрецы верят, что звук гонга наполняет человека универсальной жизненной энергией, которая замедляет старение организма и излечивает болезни. Гонг — терапия способствует духовному росту личности, избавлению от внутренних блоков и зажимов.

      В современной звукотерапии гонг успешно применяется для лечения фобий и страхов, для восстановления внутреннего эмоционального баланса, в реабилитации наркоманов. Виброакустический массаж, осуществляемый во время сеанса гонг — терапии, благотворно воздействует не только на психику и нервную систему человека, но и на внутренние органы, регулирует движение жидкостей в организме, способствует глубокому расслаблению. При помощи этого древнейшего инструмента успешно лечатся болезни суставов и позвоночника, заболевания нервной системы и бессонница, очищается подсознание, снимаются блоки, уменьшается болевой синдром.

      Во время сеанса гонг — терапии вы лежите на спине, а чудотворный звук гонга обволакивает все ваше тело, наполняет собой каждую клеточку тела, заставляя ее вибрировать на первозданной, целительной частоте. Купание в звуке гонга погружает человека в то естественное состояние, в каком он находился, будучи в утробе матери. В этом состоянии нет ни страхов, ни болезней, ни лишних мыслей, только абсолютный покой и чистота.

      Гонг-терапия применяется для лечения следующих недугов:

    17. Страхи и фобии,
    18. Депрессия, невроз, эмоциональное переутомление,
    19. Бессонница,
    20. Психическая и эмоциональная нестабильность,
    21. Мигрени и головная боль,
    22. Болезни суставов, костей и позвоночника,
    23. Невозможность расслабиться,
    24. Наркотическая зависимость (в период реабилитации),
    25. Нарушенная деятельность внутренних органов.
    26. Виброакустическое воздействие на организм оказывает также и звук арфы. Арфа — терапия — это одно из направлений звукотерапии, которое используется для лечения различных физических и психических болезней. Во время игры на арфе, так же как и во время звучания гонга, вибрации проходят через позвоночник, положительно воздействуя на внутренние органы. Вибрации арфы слабее, но и они благотворны для организма, особенно для стабилизации эмоционального состояния.

      Лечение звуком – это уникальный метод воздействия на организм, который не имеет негативных последствий. Звукотерапия активно применяется в различных областях медицины и всегда показывает положительные результаты.

      Муладхара и характер при недостатке энергии

      Недостаток энергии в чакре Муладхара оказывает негативное воздействие на характер человека. Ребенок с пассивной чакрой обычно гораздо слабее своих сверстников, отстает в физическом развитии. У него слабый иммунитет, поэтому он переносит все «детские» заболевания. В общении он проявляет пассивность и апатию, слабоволен и позволяет другим решать за себя. Таким ребенком легко управлять, он пуглив и неуверен. Низкая самооценка и критичное отношение к себе самому делают его, чаще всего, объектом насмешек. Обладая богатой фантазией, ребенок начинает прятаться в своем придуманном мире, получая в нем все то, чего не хватает ему в реальности. Там он скрывается от реальных проблем в иллюзорном пространстве, чем еще больше отдаляется от окружающего мира.

      Взрослея, при продолжающемся недостатке энергии, человек учится приспосабливаться под окружающий мир. Он не уходит из своего вымышленного мира, но начинает скрывать его. В поступках и действиях просматривается неуверенность и страх потерпеть неудачу. Про такого человека говорят, что «он не чувствует опоры под ногами». Часто принимает пассивную позицию, оставляя все на самотек, может быть втянут в неприятности, так как легко оказывается ведомым. Постоянное чувство незащищенности, делает человека нервозным, подозрительным, критичным и пугливым, его постоянно одолевают различного рода фобии.

      Дефицит энергии в чакре проявляется в слабом здоровье, повышенной болезненности, потере интереса к жизни и постоянной вялости.

      Крийи кундалини йоги

      Для удобства восприятия, все крийи кундалини йоги условно разделены по криям для чакр.

      Шашанкасана – «поза зайца» в йоге, называемая также Сасанкасана, практикуется для растяжки спины. Поза избавляет от сутулости, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.

      Техника выполнения

      1. Принять положение Ваджрасаны – сесть ягодицами на пятки, положить ладони на колени.
      2. Расслабить мышцы (ненапряженные для поддержания положения в асане), сосредоточить внимание на ощущениях в теле.
      3. Сменить положение, встать на колени.
      4. Вдохнуть, на выдохе плавно наклониться вперед, упереться в пол макушкой (под голову нужно подстелить мягкий материал). Откинуть руки назад и положить на пятки.
      5. Находиться в позе от пяти до тридцати секунд, плавно вернуться в начальное положение.

      Справка! У позы зайца есть еще одна вариация. Надо сцепить руки в замок сзади спины, притянуть как можно ближе к коленям голову и поднять прямые руки в сцепленном состоянии вверх.

      Полезные видео

      Посмотрите подробную видеоинструкцию асаны:

      Важные нюансы для начинающих

      Сасангасана часто трудна для выполнения начинающим йогам, так как достаточно сложно свернуться в ровный клубок. У новичков возникает желание упростить задачу и поставить голову на лоб, а не на макушку.

      Однако это приводит к излишнему сжатию позвоночного столба, по этой причине опираться головой на лоб нельзя.

      Легендарный курс по медитации бесплатно
      Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

      Когда сложно выполнить упражнение, не удается опираться на макушку (темя), то следует:

    27. принять положение сидя на пятках с переплетенными пальцами рук;
    28. сжатые руки положить на затылок;
    29. постепенно прижать подбородок к грудной клетке, при этом плавно надавливая руками на затылок.
    30. Через некоторое время это поможет устанавливать голову правильно (на макушку) при выполнении асаны.

      Справка! При выполнении упражнения руки могут соскальзывать. Для того чтобы удержать позу кролика с ухватом за пятки ног необходимо устранить эту помеху и накрыть полотенцем ступни. Другой вариант: заниматься практикой в специальных носках для йоги.

      Польза

      Асана благотворно влияет на здоровье, хотя достаточно проста. Она:

    31. способствует снижению жировых отложений на животе;
    32. улучшает кровоснабжение органов и головного мозга;
    33. расслабляет позвоночный столб после напряженных занятий и растяжки;
    34. тренирует сплетения и железы организма;
    35. мягко воздействует на шишковидную железу;
    36. стимулирует работу почек, панкреаса и печени;
    37. стабилизирует сердцебиение;
    38. массажирует мышцы живота и внутренние органы в брюшине.
    39. Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.

      Противопоказания

      Асану не рекомендуют в период беременности, при заболеваниях шейного отдела (в острой стадии).

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      Инвентарь

      Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь: